골다공증, 증상 치료 좋은음식 영양제

골다공증, 증상 치료 좋은 음식 영양제의 대해 알아보겠습니다. 골다공증은 많은 분들이 아시길 뼈의 양이 감소하고, 이로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 매운 높은 상태를 말합니다. 그러기에 초기진단과 치료가 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 아래 포스팅에서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

골다공증

 

 

---

골다공증이란?

 

골다공증 T점수의 따라 1.0 이상은 정상, -2.5~-1.0은 골감소증, -2.5 이하는 골다공증입니다. 뼈가 처음 만들어지면 오래된 뼈는 빠지고, 부족한 뼈가 새로 생성되면서 골밀도라는 것을 유지할 수 있도록 균형을 잡습니다.  그러나 나이가 들수록 새로운 뼈의 생성의 속도는 줄고, 오래된 뼈는 계속 빠지게 되면서 인해 골밀도의 균형이 안 맞게 되고 결국 골다공증에 쉽게 노출됩니다. 그래서 고령자뿐만 아니라 생리가 더 이상 나오지 않은 여성, 흡연자, 당뇨환자, 골다공증 가족력을 갖고 있는 사람들은 골다공증에 걸릴 확률이 높아지니 주의하시길 바랍니다.

 

---

골다공증 증상

 

 

대부분의 경우 골다공증은 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 조용한 도둑이라 불릴 정도로, 조용한 사이에 뼈의 속이 텅텅 빌정도로 증상이 잘 나타나지 않습니다. 그래서 초기에 진단받아 골다공증 치료 혹은 골다공증에 도움이 되는 음식이나 영양제로 뼈를 보충하는 것이 중요합니다.  만약 아래와 같은 증상이 나타났다면 어서 병원에 방문하여 나의 몸 상태가 어떤지 살펴보아야 합니다.

 

1. 자세변화

가장 대표적인 자세변화는 등이 굽어지는 것입니다. 앉아있을 때뿐만 아니라 서서 걸을 때에도 등이 굽어져 걷는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 키가 줆

등이 굽어지는 자세변화 때문에 키가 줄 수 있습니다. 또한 척추의 뼈의 밀도가 감소하면서 키가 줄기도 합니다. 그러나 골다공증은 자신이 인지할 수 있을 정도로 증상이 나타나지 않기에 알아차리기 힘듭니다.

 

3. 몸 구석구석 아픔

골다공증의 치료를 적당한 시기에 받지 않으면 몸 구석구석 통증을 느낄 수 있습니다. 대부분의 경우 자주 통증을 느끼는 무릎과 허리가 아플 수 있으며, 이 부위에 통증이 느껴지면 일상생활에 부담이 될 수 있기에 하루빨리 병원에 내원하셔야 합니다. 더불어 체중이 많으면 체중으로 인해 압이 몸에  가해지게 됩니다. 이러한 경우 골다공증이 더 악화되므로 비만인경우에는 적정 체중이 될 수 있도록 감량해야 합니다.

 

4. 피곤함

골다공증은 뼈가 약해지고 자연스럽게 중심을 잡기 힘듭니다. 그래서 이로 인해 활동할 수 있는 데에 방해가 되고, 몸이 자주 아파 몸뿐만 아니라 정신건강에서 우울감이나 긴 기간 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

---

골다공증 치료

 

골절 없이 골다공증만 있다면 생활습관 개선과 약물치료를 동반하여 치료하는 것이 좋으며 골다공증은 골절이 쉽게 되는 환경이므로 골절의 위험요소를 없애는 것이 중요합니다.  

 

또한, 뼈가 약해져 운동을 최대한 피해야 한다고 생각하실 수 있습니다. 그러나 뼈를 튼튼하게 하려면 운동을 꼭 하여 넘어지지 않도록 평형감각 유지를 할 수 있는 능력을 키워야 합니다. 이로 인해 넘어질 가능성을 줄게 하여 골절을 예방에 도움이 됩니다. 골다공증에 좋은 운동은 일주일에 3번 규칙적으로 몸을 움직여 운동을 하여 뼈에 일정한 부하운동을 하는 것이 좋습니다.

골다공증에 도움되는 체중부하 운동

 

1. 걷기
2. 계단 오르기
3. 근육 키우는 운동
4. 걷기 및 달리기
5. 수영
6. 테니스

 

---

골다공증에 좋은 음식

 

1. 녹색잎채소

녹색잎채소에는 비타민K가 아주 풍부합니다. 이 비타민K는 뼈가 빠져나가는 것을 방지하는 역할을 합니다. 그렇기에 녹색잎채소를 먹는 것이 좋습니다. 그중에서도 무시래기가 매우 좋은데, 그 이유는 비타민k가 100g당 461mg이나 들어있기 때문입니다. 무시래기는 아삭 안 무 뿌리보다 10배 이상 칼슘이 많습니다. 시래기 반찬이나 시래깃국과 같이 다양한 방법으로 시래기를 드셔보는 건 어떨까요?

 

2. 유제품

많이들 알고 계시는 우유, 치즈, 요구르트와 같이 우유함량이 많은 유제품을 드시면 뼈건강에 도움이 되는 칼슘을 적은 양으로 많이 섭취할 수 있습니다.

 

3. 청경채

염증 수치가 높아지면 뼈에서 칼슘이 나와 염증을 없애기 때문에 항산화작용을 하는 청경채와 같은 음식을 섭취해야 합니다. 

 

4. 흰 목이버섯 

흰 목이버섯에는 비타민K가 약 300g 정도 갖고 있는 좋은 음식입니다. 이것은 우유 190mg보다 많은 칼슘이 들어가 있음을 알 수 있습니다. 또한 피부미용에 도움이 되는 콜라겐도 풍부합니다. 이 콜라겐은 피부미용뿐만 아니라 뼈를 유연하게 만드는 작용을 하여 골절을 예방할 수 있습니다.

 

그러나 먹는 것으로는 칼슘을 약 20%만 섭취할 수 있습니다. 그러기에 음식 먹는 것도 중요하나 더불어 골다공증에 도움이 되는 운동과 영양제를 동반하는 것이 뼈건강을 지킬 수 있는 지름길입니다.

---

 

골다공증 영양제

 

본 이미지는 관련 약품 사진으로 효능, 효과의대해 보장할 수 없습니다.

 

 

 

 

1. 어골 칼슘(인칼슘)

인간의 뼈의 85%가 인산칼슘으로 이루어져 있습니다. 그러기에 뼈건강을 챙기기 위해서는 인산칼슘을 먹어 보충하는 것이 매우 중요합니다. 어골 칼슘은 생선의 뼈에서 얻어 만들어집니다. 이는 순도가 높고 흡수력도 높아 추천합니다.

 

2. 비타민D

비타민D는 뼈에서 칼슘이 밖으로 나가는 것을 방지하는 역할을 합니다. 그래서 뼈건강을 증진시키기 위해서는 비타민D를 함께 먹는다면 뼈건강 증진에서 시너지를 발산할 것입니다.

 

3. 폴리감마글루탐산

폴리감마글루탐산은 낫토와 청국장 등 콩에서 볼 수 있는 끈적하게 늘어나는 점액질 성분입니다. 이 성분은 칼슘의 형성에 도움이 되고, 칼슘을 흡수할 수 있는 능력을 보완해 주는 역할을 합니다. 그래서 칼슘을 효과적으로 흡수하기 위해서는 폴리감마글루탐산 먹는 것이 도움이 됩니다. 

 

4. 망간

망간은 연골 조직형성과 뼈건강에 도움을 주며 골밀도를 강하게 만들 수 있는 장점이 있습니다. 망간과 칼슘을 함께 섭취했을 때 망간으로 부터 골밀도가 확연히 상승하는 것을 볼 수 있었습니다.

 

 

골다공증, 증상 치료 좋은 음식 영양제의 대해 알아보았습니다. 골다공증으로 인해 걱정하셨을 분들, 예방하기 위한 분들에게 많은 도움이 되었길 바라며 이상 포스팅을 마치겠습니다. 항상 건강하세요. 감사합니다.